Sziasztok!

Az előző videómhoz kiegészítésképpen elkészítettem  ezt a másodikat is. Ebben is egy hasizom gyakorlatot mutatok be nektek,csak most az oldalsó hasizmokat dolgozzuk meg. Kinek mi a tapasztalata a korábbi gyakorlatról? Mennyire volt könnyű?

A sérülések elkerülése érdekében mindig bemelegítéssel kezdjünk!
Ez lehet helyben futás, helyben ugrálás, ugrálókötelezés, vagy sima gugolás, mint azt a lenti példában láthatjátok is. Csak pár perceteket veszi igénybe, de hosszútávon megtérül a betartása.

• 5 légző gyakorlat (vegyünk mély levegőt, majd lassan fújjuk ki) helyben járással
• 25 guggolás (talp a talajon)
• 20 törzskörzés (mindkét irányban)
• 20 karkörzés (mindkét irányban)
• 10 fejkörzés (mindkét irányban)
Ez egy minimális bemelegítés, ha valakinek kedve, ideje van, az a kisebb ízületeket is átmozgathatja (boka, könyök, csukló).

 

Tagged with:
 

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.